刚迈出小区门口，63岁的高阿姨就突然扶墙站住，脸色发白、头发沉沉的。
“每次一出门，尤其是天热或者走快一点，就觉得眼前发黑、耳朵嗡嗡响，必须得停下来缓一下。”
她一度以为自己是“血虚”，还专门去买了红枣和当归泡水喝。
但医生看完她的检查报告后说：“您的问题不是‘血不够’，而是血到了脑子那儿，供不上了——属于脑供血不足。”
这让高阿姨十分惊讶：头晕，居然和脑血管有关？
很多人误以为“头晕”就是血虚、贫血，但实际上，中老年人中反复出现“出门晃一晃就头晕”“一抬头就发懵”，更大可能是脑供血出了问题。
今天这篇文章，医生就要帮你看清——头晕不是病，但可能是病的信号。
尤其是脑供血不足，这3种表现必须警惕！
【出门头晕】到底是血虚，还是脑供血差？头晕是一个主观感受，但背后可能是多种健康问题的体现，而脑供血不足，正是中老年人中最常见、却最容易被误判的原因。
“血虚型头晕” VS “脑供血差型头晕”，到底区别在哪？
✅ 血虚型头晕：脸色苍白、唇色淡、容易疲劳，可能伴随手脚冰冷✅ 脑供血不足型头晕：出门或活动后加重，伴随眼前发黑、耳鸣、站立不稳
脑供血不足，指的是供应脑部的血流量减少，可能因血压波动、血管狭窄、颈椎压迫、心功能下降等因素所致。
研究表明，60岁以上人群中，约38%存在不同程度脑供血不足表现，而其中超过一半未曾确诊。
医生特别提醒：如果你头晕是在这些情况下加重，要高度警惕——
起床或刚站立时突然晕眩出门后、天气热、走动时发晕一抬头、仰脖时觉得头发胀、天旋地转这些信号，背后可能不是缺营养，而是大脑供血的“水管”不畅了。
坚持忽视“头晕”，3年后身体可能出现这3种变化“头晕不算啥，缓一缓就好了？”——如果你也这样想，那就大错特错。
医生指出，长期脑供血不足如果不处理，会逐步影响到神经、认知、情绪等多个系统，尤其是以下三种问题风险明显增加：
记忆力下降、思维迟缓
大脑神经元对氧气极度敏感，供血不足会直接影响神经传导效率。你会发现：
忘事频繁，刚做的事马上忘语言组织能力变差，说话常常“卡壳”情绪变得急躁、易怒、注意力不集中国内一项针对1620名老年人的研究发现，脑供血不足与轻度认知障碍的关联率高达62.5%。
增加脑梗、脑萎缩风险
血管长期狭窄，会促使动脉粥样硬化，最终可能形成脑血栓。
尤其是颈动脉、椎动脉狭窄，血液输送通道变窄甚至阻断，形成缺血区，诱发脑梗、甚至导致瘫痪。
脑供血不足者发生脑卒中风险是正常人群的4.7倍，且年龄越大风险越高。
跌倒风险增加，生活质量下降
供血不足容易导致头晕站立不稳、反应变慢，一旦跌倒，容易引发骨折、卧床，甚至形成“老年卧床循环”。
医生常说：“头晕，是跌倒的前奏；跌倒，是失能的起点。”
建议这样做，这4招帮助改善脑供血、缓解头晕脑供血不足虽然常见，但绝不是不可逆的。
医生建议，日常只要坚持以下4个方向，往往能有效改善供血、缓解头晕。
科学控血压，别让“忽高忽低”伤了脑
高血压和低血压都会影响脑供血：
高血压：引发血管硬化，管道变窄低血压：血流推动力不足，送不到脑部建议每日定时测量血压，稳定在120~140/70~90mmHg区间较为理想。
保护颈椎，少低头、多活动
颈椎问题是脑供血不足的常见诱因之一，特别是椎动脉型颈椎病，会压迫供血通道。
每看手机30分钟，做“颈部八字操”睡觉避免高枕，选择贴合颈曲的护颈枕饮食补脑养血，首选这类食物
深色蔬菜：菠菜、紫甘蓝、黑木耳（富含抗氧化成分）高铁高钾食物：红枣、猪肝、南瓜、鲫鱼健脑坚果类：核桃、亚麻籽、南瓜子、核桃油（含α-亚麻酸）适量饮水、清淡饮食、控制油盐也有助于防止血液黏稠，提高供血效率。
适度有氧锻炼，增加脑部血流量
快走、太极、骑行、游泳等，每周至少5天，每次30分钟以上不建议在气温过高或骤冷环境下运动，避免供血波动医生提醒：如已出现反复头晕、认知下降、站立不稳等表现，建议尽快就医，做颈部血管彩超、脑部影像、血压波动检测等综合评估。
健康，其实就在一个稳定的“脑供血”里你以为只是“站得久头晕”，可能是大脑在喊“我缺血了”；你以为是“血虚”，可能是“血到了，也进不来”。
头晕不是病，却可能是病的开始。
尤其对于中老年人来说，“走路一晃”、“眼前发黑”、“站立不稳”，这些小问题，背后可能是大问题。
别等摔倒、失语、瘫痪才后悔。
今天开始，照顾好大脑的“水管子”，让血液顺畅、头脑清醒、行动轻松。
当然，具体症状是否属于脑供血不足，还需结合影像学和血管功能检查，由专业医生判断，不建议自行诊断或滥用补药。
参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》2.《脑供血不足防治专家共识（2021年修订版）》3.《中国卒中报告2022》4.《中华神经科杂志》2020年第53卷第12期5.《老年人头晕与跌倒风险关联研究综述》6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》
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